RESISTÊNCIA ANAERÓBIA

Quando treinamos em intensidade moderada-alta em períodos curtos de tempo estamos treinando nossa resistência ANAERÓBIA (ou anaeróbica), que o próprio nome já diz, é a falta de oxigênio (O2) (suficiente) para produzir energia e realizar a contração muscular. O músculo necessita de oxigênio pra produzir energia, porém, quando não há quantidades suficientes de O2 o organismo ainda assim consegue produzir energia, ainda que em menores quantidades, pois usa o chamado metabolismo anaeróbio que utiliza basicamente carbohidratos (CHO = açucares), logo:

CHO + O2 = Energia

Com 1g de CHO ou proteína (PROT), produz-se apenas 4kcals (com GORD o valor sobe para 8kcals).

Só que em contrapartida da falta de O2, acontece a produção de lactato ou ÁCIDO LÁTICO no corpo, que é o principal responsável pela fadiga muscular, e é justamente esse o objetivo do treinamento de resistência anaeróbia, a TOLERÂNCIA ao lactato. Quanto mais tempo o atleta conseguir manter sua performance com altas cargas de treinamento, maior é a sua tolerância. Esse aumento de resistência é obtido através do treinamento, e, o destreino, ou a falta de treinamento vai gradativamente diminuindo esse tolerância.

RESISTÊNCIA AERÓBIA

É a base de todo o treinamento no futebol de campo, sem uma boa capacidade aeróbia pode se comprometer todas as demais etapas do planejamento de treinos.

Deixe-me fazer uma associação com um edifício, para que se constura um, é necessário primeiro que se construa os alicerces, os pilares que vão sustentar todo o peso depois. Se construirmos um prédio sem esses pilares, ou, de maneira mal-feita, todo o edifício não vai aguentar o peso e a estrutura vai desabar. Com o treinamento esportivo é a mesma coisa, se não tiver uma base sólida, bem trabalhada (que exige certo tempo), o organismo dos atletas não vai aguentar e é bem provável que cause o aparecimento de lesões, e isso não é o que nós queremos, certo?

Então, valorize o trabalho de Resistência (e potência) aeróbia na sua periodização do treinamento, para você ou para os seus atletas, pois assim eles aguentarão cargas intensas por mais tempo e terão uma recuperação mais rápida entre os treinos.

TREINAMENTO FÍSICO

Para iniciar meu trabalho aqui no blog gostaria de escrever sobre 3 coisas que considero fundamental para o seu treinamento, seja ele qual for:

1.TREINOS - são os exercícios em si, independente se você treina futebol ou atletismo, o importante é que eles estejam adequados a algumas coisas como o seu nível de condicionamento físico, sua idade, peso e por aí vai. A duração e a intensidade do treino também são importantes e TEM que ser levadas em consideração na hora de treinar.

2. ALIMENTAÇÃO - Não adianta nada você se dedicar nos treinamentos se você não cuida da alimentação, o ideal seria o acompanhamento de uma nutricionista, mas, como nem todo mundo tem condição de ter esse serviço, algumas regras básicas funcionam bem. Comer bastante CARBOIDRATOS e PROTEÍNAS e maneirar nas GORDURAS. Acho que nada dever ser cortado da sua dieta, apenas evitar os excessos, costumo dizer que não são as coisas em si que fazem mal, mas sim o excesso delas

3. DESCANSO - Respeitar seus próprios limites, o excesso de treinamentos não vai fazer você acelerar o processo de aumento do desempenho (necessita tempo e paciência), pelo contrário, vai facilitar o aparecimento de lesões pois o o seu organismo precisa se recuperar de um estímulo intenso antes que se inicie o próximo. Um preparador físico com quem trabalhei uma vez me disse: "As vezes, o melhor treino é o descanso."

Tendo em mente esses 3 itens, lembrem-se que eles trabalham melhor JUNTOS, ou seja, não adianta só treinar e não cuidar da alimentação e do descanso, ou então só treinar e descansar, mas não se alimentar bem.